Tu trouves les examens stressants? Le stress peut prendre plusieurs formes. Par exemple, tu peux sentir ton cœur battre plus vite, avoir des nœuds dans l'estomac, avoir de la difficulté à dormir, perdre l'appétit ou, au contraire, avoir envie de grignoter sans arrêt. Voici quelques conseils qui t'aideront à te détendre.

1. N'attends pas à la dernière minute

   Commence à étudier dès que ton professeur annonce la date et la matière de l'examen. Mieux encore, repasse tes notes après chaque cours pour t'assurer que tu les comprends bien, et réécris-les en tes propres mots.

   Pour te préparer encore plus, essaie d'imaginer les questions que ton professeur pourrait poser dans son examen. Après le cours, écris ces questions et réponds-y. Cela t'aidera à repasser la matière avant l'examen.

2. Planifie ton temps d'étude

   Ce n'est généralement pas une bonne idée d'étudier la nuit précédant l'examen. Prévois tes périodes d'étude à l'avance. Tu te présenteras ainsi à ton examen avec plus de confiance.

   Prévois assez de temps pour pouvoir étudier environ 50 minutes à la fois et prendre des pauses de cinq ou dix minutes. Prends une collation, regarde un peu la télé ou va te dégourdir les jambes. Étudie de façon à comprendre la matière, ne fais pas que l'apprendre par cœur. Pense à étudier dans un endroit où tu peux te concentrer et où tu ne te feras pas distraire.

3. Pense santé

   Des études ont démontré que les élèves qui prennent le temps de faire de l'exercice et de bien manger réussissent mieux leurs examens. Alors va dehors et bouge. Parfois, quand on est stressé, on a envie de manger de la malbouffe, mais en fait, on se sent mieux quand on mange bien.

   Il est aussi important de dormir suffisamment, surtout les nuits qui précèdent ton examen. On retient mieux ce qu'on a appris quand on est bien reposé.

4. Exerce-toi

   Demande un modèle d'examen à ton professeur. S'il n'en a pas, crée ton propre modèle. Réponds aux questions avec d'autres élèves, et donnez-vous mutuellement une note.

5. Détends-toi : essaie des techniques de relaxation

   Pense au stress que tu ressens et écris les pensées stressantes qui te viennent à l'esprit.

   Quand tu as une pensée stressante, remplace-la par une pensée positive. Par exemple, au lieu de penser « Je vais échouer à cet examen », dis-toi « Je vais commencer à étudier tôt et je vais avoir une bonne note ».

   La respiration abdominale est une autre technique qui peut être bénéfique. Prends de grandes inspirations, à partir du ventre plutôt que de la poitrine, et expire lentement. Tu feras ainsi pénétrer plus d'air dans tes poumons, ce qui t'aidera à te détendre.

6. Visualise ta réussite

   Cela te semblera peut-être un peu bizarre, mais il peut être utile de visualiser ta réussite. Imagine-toi en train de subir ton examen et connaissant les réponses. Visualise la note « A+ » sur ta copie de l'examen. Quand on se voit réussir, on a plus de chances que cela se produise. Mais il ne suffit pas de s'imaginer en train d'étudier – il faut le faire pour vrai!

7. Parle à quelqu'un

   Si ton stress ne diminue pas, parle à quelqu'un en qui tu as confiance, que ce soit un membre de ta famille, un enseignant, un conseiller scolaire ou un ami. Cela t'aidera à remettre les choses en perspective.

8. Le jour de l'examen

   Avant de commencer, parcours les pages de l'examen pour t'assurer que toutes les questions y sont. Cela t'aidera aussi à évaluer le temps dont tu as besoin.

   Lis toutes les instructions. Commence par répondre aux questions dont tu connais bien la réponse pour récolter le maximum de points.

   Prends le temps qu'il faut. Reste jusqu'à la fin de la période allouée, au cas où une réponse oubliée te reviendrait. Révise tes réponses, et rappelle-toi les techniques de relaxation que tu as apprises. Respire profondément!